【樹脂工芸教室】
ネオステンド・アート
セントポーリア
教室時間：第1第3火曜日13時～17時
（※イベントなど祝日休日はお休み！詳しくはお問合わせ下さい。）
会場：あすぱる 越谷市桜井地区センター 工作工芸室
越谷市下間久里792-1
授業料：1回１５００円＋教材 (初回は５０００円）
見学は体験は…
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テーマ：越谷
今年はこしがや産業フェスタ２０１０に参加します！
今回は販売する予定です。
平成２２年１１月２７日（土）２８日（日）
１０時～１６時
越谷市立総合体育館内 ネオステンド・アート研究所内にて 050-5534-9029
048-976-4229…
今日はスウィン越谷で脚部をトレーニングしました
ストレッチ
10分
スクワット
60キロ10回
７０キロ10回
８０キロ10回
９０キロ10回
１００キロ10回
１１０キロ10回
１２０キロ10回
130キロ10回
140キロ10回
150キロ10回
ハックスクワット
60キロ10回
100キ…
今日はスウィン越谷で 上腕二頭 前腕をトレーニングしました
ストレッチ
10分
サイドベント
16キロ10回3セット
ツイスト
10キロ20回3セット
バーベルカール
20キロ10回
30キロ10回
40キロ5回
プリチャーカール
30キロ10回2セット
40キロ10回3セット
リバー…
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今日はスウィン越谷で胸部をトレーニングしました
ストレッチ
10分
サイドベント
16キロ10回3セット
ツイスト
10回20回3セット
デットリフト
60キロ10回3セット
フラットラインベンチプレス
45キロ12回
85キロ5回
95キロ１回
85キロ75キロ65キロ3回3回4回2セット…
今日はスウィン越谷で上腕二頭、前腕をトレーニングしました。
ツイスト
10キロ20回3セット
サイドベント
16キロ10回3セット
バーベルカール
20キロ10回
40キロ6回2セット
プリチャーカール
30キロ10回2セット
40キロ10回3セット
アームエクステンション
20キロ15回3セ…
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今日はスウィン越谷で脚部をトレーニングしました。
ストレッチ
１０分
スクワット
６０キロ１０回
７０キロ１０回
８０キロ１０回
９０キロ１０回
１００キロ１０回
１１０キロ１０回
１２０キロ１０回
１３０キロ１０回
１４０キロ１０回
１５０キロ１０回
ハックスクワット
５０キロ１０回
９０キ…
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今日はスウィン越谷で胸部をトレーニングしました（＾－＾）
ストレッチ
５分
フラットラインベンチプレス
４５キロ１０回
８５キロ５回
９５キロ１回
８５キロ７５キロ６５キロ３回３回４回２セット
インクラインベンチプレス
４５キロ１０回
５５キロ１０回
６５キロ５回
デクラインダンベルプレス
２０…
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今日はスウィン越谷で肩、上腕三頭をトレーニングしました
ストレッチ
１０分
サイドベント
１４キロ１０回３セット
ツイスト
１０キロ２０回３セット
フロントプレス
４５キロ１０回２セット
５０キロ１０回
５５キロ１０回
６０キロ１０回
バックプレス
４５キロ１０回３セット
リアレイズ
…
今日はスウィン越谷で脚部をトレーニングしました
ストレッチ
１０分
サイドベント
１４キロ１０回３セット
ツイスト
１０キロ２０回３セット
V字レイズ
１０回５セット
ランジ
２０キロ２０回３セット
サイドランジ
２０キロ１０回３セット
スティーフデットリフト
６０キロ１０回３セッ…
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今日は、スウィン越谷で腕を中心にトレーニングしました
ストレッチ
１０分
サイドベント
１２キロ１０回３セット
ツイスト
１０キロ２０回３セット
バーベルカール
２０キロ１０回３セット
プリチャーカール
２０キロ１０回２セット
３０キロ１０回３セット
リバースプリチャーカール
２０キロ…
今月は軽めにトレーニングです
今日はスウィン越谷で脚部を中心にトレーニングしました。
ストレッチ
１０分
サイドベント
１２キロ１０回３セット
ツイスト
１０キロ２０回３セット
ランジ
２０キロ２０回３セット
サイドランジ
２０キロ２０回３セット
スティーフデットリフト
２０キロ１０…
久しぶりに筋トレしました
ですので超軽めにやりました
今日はスウィン越谷で胸部を中心にトレーニングしました
ストレッチ
１０分
サイドベント
左右各１２キロ１０回３セット
ツイスト
１０キロ２０回３セット
デットリフト
２０キロ１０回
４０キロ１０回２セット
フラットラインベンチプレス
…
今日はスウィン越谷で、上腕二頭、前腕をトレーニングしました。
今日も軽めにトレーニング
サイドベント
左右２０キロ１０回３セット
ツイスト
２０キロ２０回３セット
バーベルカール
３０キロ１０回３セット
プリチャーカール
３０キロ１０回
３５キロ１０回
４０キロ１０回３セット
リバースプリ…
今日は、スウィン越谷で肩、上腕三頭筋をトレーニングしました。
今日も軽めにトレーニングしました。
ストレッチ
２０分
サイドベント
左右２０キロ１０回３セット
ツイスト
２０キロ２０回３セット
クリーン
２０キロ１０回３セット
フロントプレス
４５キロ１０回
５０キロ１０回
５５キロ１０…
今日はスウィン越谷で下半身をトレーニングしました
ストレッチ
５分
サイドベント
２０キロ左右各１０回３セット
ツイスト
２０キロ２０回３セット
スティーフデットリフト
５０キロ１０キロ５セット
ランジ
４０キロ左右各１０回３セット
サイドランジ
４０キロ左右各１０回３セット
スクワ…
今日は、スウィン越谷で胸部をトレーニングしました
久しぶりのトレーニングです(*^_^*)
ストレッチ
5分
サイドベント
20キロ左右各10回3セット
ツイスト
20キロ20回3セット
デットリフト
60キロ10回3セット
フラットラインベンチプレス
45キロ10回
55キロ10回
6…
今日はスウィン越谷で上腕二頭筋、前腕をトレーニングしました。
ストレッチ
２０分
サイドベント
２０キロ左右各１０回３セット
ツイスト
２０キロ２０回３セット
バーベルカール
２０キロ１０回
３０キロ１０回２セット
プリチャーカール
２５キロ１０回
４０キロ１０回
４５キロ１０回
５０キロ…
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今日はスウィン越谷で肩部、上腕三頭をトレーニングしました
ストレッチ
２０分
サイドベント
２０キロ左右各１０回３セット
ツイスト
２０キロ２０回３セット
クリーン
２０キロ１０回
３０キロ１０回
４０キロ６回
フロントプレス
６０キロ１０回
６５キロ１０回
７０キロ８回
７５キロ８回２…
今日はスウィン越谷で脚部をトレーニングしました。
ストレッチ
１０分
サイドベント
２０キロ左右各１０回３セット
ツイスト
２０キロ２０回３セット
スティーフデットリフト
６０キロ１０回２セット
７０キロ１０回２セット
８０キロ１０回
サイドランジ
２０キロ２０回３セット
ランジ
２０…
今日はスウィン越谷で胸部をトレーニングしました
ストレッチ
２０分
サイドベント
２０キロ左右各１０回３セット
ツイスト
２０キロ２０回３セット
デットリフト
６０キロ１０回
７０キロ１０回２セット
フラットラインベンチプレス
５０キロ１０回
８５キロ５回
１００キロ１回
８５、７５、６５…
今日は埼玉県越谷市 元荒川周辺で散歩しました
みなさお久しぶりです（＾－＾）
今週、来週といろいろとあり なかなかトレーニングに行けなかった^^;
さてさてトレーニング今日は行きましたよ！
今日は、スウィン越谷で、肩部、上腕部プラス一部スロートレをトレーニングしました。
ストレッチ
２０分
サイドベント
２０キロ各１０回３セット
ツイスト
…
今日はスウィン越谷で胸部をトレーニングしました。
ストレッチ
２０分
サイドベント
２０キロ左右各１０回３セット
ツイスト
２０キロ２０回３セット
デッドリフト
６０キロ１０回３セット
フラットラインベンチプレス
５０キロ１０回
８５キロ５回
１００キロ１回
８５キロ７５キロ６５キロ各５回２…
今日はスウィン越谷で上腕二頭、上腕、前腕をトレーニングしました。
ストレッチ
２０分
サイドベント
２０キロ各１０回３セット
ツイスト
２０キロ２０回３セット
バーベルカール
２５キロ１０回
３０キロ１０回２セット
プリチャーカール
２５キロ１０回
３０キロ１０回
３５キロ１０回
４０キロ…
今日はスウィン越谷で肩部、上腕三頭をトレーニングしました
ストレッチ
２０分
サイドベント
２０キロ左右各１０回３セット
ツイスト
２０キロ２０回３セット
クリーン
２０キロ１０回１セット
３０キロ１０回１セット
４０キロ８回１セット
フロントプレス
５０キロ１０回１セット
５５キロ１０回１…
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今日はスウィン越谷で足部をトレーニングしました。
ストレッチ
２０分
サイドベント 腹部
２０キロ左右各１０回３セット
ツイスト 腹部
２０キロ２０回３セット
スティーフデットリフト 大腿二頭筋、大臀筋、腰
４５キロ１０回５セット
ランジ 大腿四頭筋、大腿二頭筋
２５キロ２０回３セット
サイ…
今日はスウィン越谷で上腕二頭筋、前腕部、上腕筋をトレーニングしました
ストレッチ
２０分
サイドベント 腹部
２０キロ左右各１０回３セット
ケーブルロータリートルソ 腹部
５キロ左右各１０回３セット
バーベルカール 上腕二頭筋
２０キロ１０回２セット
２５キロ１０回１セット
Wバーアームカール 上…
今日はスウィン越谷で足部をトレーニングしました
ストレッチ
２０分
サイドベント 腹部
２０キロ左右各１０回３セット
ツイスト 腹部
２０キロ２０回３セット
スティーフデッドリフト 大腿二頭筋、大臀筋、腰部、肩部
５５キロ１０回５セット
ランジ 大腿部
２０キロ２０回３セット
サイドランジ …
今日は、スウィン越谷で胸部をトレーニングしました。
ストレッチ
２０分
サイドベント 腹部
２０キロ左右各１０回３セット
ツイスト 腹部
２０キロ２０回３セット
デットリフト 背部、腰部、腹部
６０キロ１０回３セット
フラットラインベンチプレス 胸部
５０キロ１０回１セット
８０キロ１０回１セッ…