トレーニング日記

今日はスウィン越谷で脚部をトレーニングしました

ストレッチ
10分

スクワット
60キロ10回
70キロ10回
80キロ10回
90キロ10回
100キロ10回
110キロ10回
120キロ10回
130キロ10回
140キロ10回
150キロ10回

ハックスクワット
60キロ10回
100キロ1回
100キロ2回
60キロ10回2セット

レッグプレス
150キロ10回3セット

ランジ
20キロ12回3セット

サイドランジ
20キロ12回3セット

スティーフデットリフト
60キロ10回5セット

レッグエクステンション
50キロ10回2セット
80キロ10回3セット

レッグカール
30キロ10回2セット
40キロ10回3セット

スタンディングカーフ
100キロ20回5セット

カーフレイズ
130キロ20回5セット

サイドベント
16キロ10回3セット

ツイスト
10キロ20回3セット

レッグレイズ
10回5セット

フィットネスローラー
20回5セット

トレッドミル
35分4.89km ラスト15分傾斜15%

 



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