きまま日記

今日はスウィン越谷で肩、上腕三頭をトレーニングしました

ストレッチ
１０分

サイドベント
１４キロ１０回３セット

ツイスト
１０キロ２０回３セット

フロントプレス
４５キロ１０回２セット
５０キロ１０回
５５キロ１０回
６０キロ１０回

バックプレス
４５キロ１０回３セット

リアレイズ
９キロ１０回３セット

リアプル
９キロ１０回３セット

フロントレイズ
７キロ１０回３セット

サイドレイズ
１０キロ１０回３セット

アップロウ
１２キロ１０回３セット

シュラック
１２キロ１０回３セット

プルオーバー
１０キロ１０回５セット

ナローベンチプレス
４５キロ１０回３セット

トライセットキックバック
１２キロ１０回５セット

デップス
１０回３セット

アームエクステンション
３０キロ１０回３セット

クランチ
３０回

フィットネスローラー
１２キロ５セット

トレッドミル
２５分３．９７ｋｍ

ストレッチ
１０分