トレーニング日記

今日はスウィン越谷で肩部、上腕三頭をトレーニングしました

ストレッチ
20分

サイドベント
20キロ左右各10回3セット

ツイスト
20キロ20回3セット

クリーン
20キロ10回
30キロ10回
40キロ6回

フロントプレス
60キロ10回
65キロ10回
70キロ8回
75キロ8回2セット

バックプレス
60キロ10回2セット
65キロ8回

ナローベンチプレス
50キロ10回
55キロ10回
60キロ10回

リアレイズ
12キロ左右各10回3セット

リアプル
左右各12キロ10回3セット

フロントレイズ
左右各8キロ10回3セット

サイドレイズ
左右各16キロ10回3セット

シュラック
左右各20キロ10回3セット

アップロウ
20キロ10回3セット

プルオーバー
10回10回3セット

トライセップスキックバック
16キロ左右各10回3セット

デップス
10回3セット

プレスダウン
35キロ10回3セット

フィットネスローラー1
12回3セット

フィットネスローラー2
20回6セット

ストレッチ
10分


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