トレーニング日記

今日はスウィン越谷で足部をトレーニングしました。

ストレッチ
20分

サイドベント 腹部
20キロ左右各10回3セット

ツイスト 腹部
20キロ20回3セット

スティーフデットリフト 大腿二頭筋、大臀筋、腰
45キロ10回5セット

ランジ 大腿四頭筋、大腿二頭筋
25キロ20回3セット

サイドランジ 大腿四頭筋
25キロ20回3セット

スクワット 大腿四頭、大腿二頭筋、大臀筋、腹部
50キロ10回1セット
60キロ10回1セット
70キロ10回1セット
80キロ10回1セット
90キロ10回1セット
100キロ10回1セット
110キロ10回1セット
120キロ10回1セット
130キロ10回1セット
140キロ10回1セット
150キロ8回1セット

スタンディングカーフ  下腿部
100キロ20回5セット

レッグプレス 大腿四頭筋、大臀筋
160キロ10回1セット
170キロ10回1セット
180キロ10回1セット

カーフレイズ 下腿部
130キロ20回5セット

レッグカール 大腿二頭筋
40キロ10回2セット
45キロ10回1セット

レッグエクステンション 大腿四頭筋
85キロ10回3セット

フィットネスローラー 腹部
20回5セット

レッグレイズ 腹部
10回5セット

ストレッチ
20分

トレッドミル 有酸素
25分 4.06km





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