トレーニング日記

今日はスウィン越谷で上腕二頭筋、上腕筋、前腕部をトレーニングしました。

ストレッチ
20分

サイドベント 腹部
20キロ左右各10回3セット

ツイスト 腹部
20キロ10回3セット

バーベルカール 上腕筋 上腕二頭筋 前腕 腹部 腰部 肩部
20キロ10回1セット
25キロ10回2セット

プリチャーカール 上腕二頭筋 前腕
20キロ15回1セット
25キロ12回1セット
30キロ10回1セット
35キロ10回2セット

リバースプルチャーカール上腕筋 前腕
20キロ12回1セット
25キロ10回2セット

コンセットレーションカール上腕二頭筋 前腕
12キロ左右各10回3セット

ハンマーカール  上腕筋 上腕二頭筋 前腕
各10キロ20回3セット

45°ワンハンドプリチャーカール 上腕筋 上腕二頭筋 前腕
10キロ左右各10回3セット

リストカール 前腕部
10キロ左右各10回5セット

リバースリストカール 前腕部
8キロ左右各10回5セット

フィットネスローラー1 腹部
20回5セット

レッグレイズ 腹部
10回5セット

ストレッチ
20分

トレットミル 有酸素
25分4.07km


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