トレーニング日記

今日はスウィン越谷で足部をトレーニングしました。

ストレッチ
20分

サイドベント 腹部
20キロ各10回3セット

ツイスト 腹部
20キロ20回3セット


サイドランジ 大腿部、臀部 
20キロ左右各10回3セット

ランジ 大腿部、臀部
20キロ左右各10回3セット

スクワット 大腿部、臀部
30キロ10回1セット
40キロ10回1セット
50キロ10回1セット
60キロ10回1セット
70キロ10回1セット
80キロ10回1セット
90キロ10回1セット
100キロ10回1セット
110キロ10回1セット
120キロ10回1セット
150キロ5回1セット

ストンディングカーフ 下腿部とう
100キロ20回5セット

レッグプレス大腿部、臀部
140キロ10回3セット

カーフレイズ 下腿部
120キロ20回5セット

スティッフデッドリフト 脊椎部、背部、肩部、腹部、大臀筋、大腿二頭筋
45キロ10回5セット

レッグカール 大腿二頭筋
42.5キロ10回3セット

レッグエクステンション 大腿四頭筋
80キロ10回3セット

ローラー1 腹部
20回5セット (膝付けない)

レッグレイズ 腹部
10回5セット

ストレッチ
20分

トレットミル 有酸素
25分 3.77km





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