トレーニング日記

今日はスウィン越谷で脚部をトレーニングしました。

ストレッチ
10分

スクワット
60キロ10回
70キロ10回
80キロ10回
90キロ10回
100キロ10回
110キロ10回
120キロ10回
130キロ10回
140キロ10回
150キロ10回

ハックスクワット
50キロ10回
90キロ10回
120キロ8回
150キロ×
140キロ2回

レッグプレス
140キロ10回3セット

デットリフト
60キロ10回3セット
80キロ5回2セット

ランジ
20キロ10回3セット

サイドランジ
20キロ10回3セット

シングルスクワット
10回3セット

レッグカール
40キロ10回3セット

レッグエクステンション
80キロ10回3セット

スタンディングカーフ
100キロ20回5セット

カーフレイズ
130キロ20回5セット

フィットネスローラー
20回5セット

V字レイズ
10回5セット

ツイスト
10キロ20回3セット

サイドベント
16キロ3セット

ストレッチ
5分

トレッドミル
25分4.19km


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