きまま日記

今日はスウィン越谷で脚部をトレーニングしました。

ストレッチ
１０分

スクワット
６０キロ１０回
７０キロ１０回
８０キロ１０回
９０キロ１０回
１００キロ１０回
１１０キロ１０回
１２０キロ１０回
１３０キロ１０回
１４０キロ１０回
１５０キロ１０回

ハックスクワット
５０キロ１０回
９０キロ１０回
１２０キロ８回
１５０キロ×
１４０キロ２回

レッグプレス
１４０キロ１０回３セット

デットリフト
６０キロ１０回３セット
８０キロ５回２セット

ランジ
２０キロ１０回３セット

サイドランジ
２０キロ１０回３セット

シングルスクワット
１０回３セット

レッグカール
４０キロ１０回３セット

レッグエクステンション
８０キロ１０回３セット

スタンディングカーフ
１００キロ２０回５セット

カーフレイズ
１３０キロ２０回５セット

フィットネスローラー
２０回５セット

V字レイズ
１０回５セット

ツイスト
１０キロ２０回３セット

サイドベント
１６キロ３セット

ストレッチ
５分

トレッドミル
２５分４．１９ｋｍ