トレーニング日記

今日はスウィン越谷で上腕二頭筋、前腕をトレーニングしました。

ストレッチ
20分

サイドベント
20キロ左右各10回3セット

ツイスト
20キロ20回3セット

バーベルカール
20キロ10回
30キロ10回2セット

プリチャーカール
25キロ10回
40キロ10回
45キロ10回
50キロ8回
55キロ8回
40キロ10回

リバースプリチャーカール
25キロ10回3セット

コンセットレーションカール
14キロ左右各10回3セット

ハンマーカール
14キロ左右各8回2セット
16キロ左右各5回

ワンハンドプリチャーカール
12キロ左右各10回3セット

リストカール
20キロ10回5セット

リバースリストカール
8キロ左右各10回5セット

フィットネスローラー
20回5セット

レッグレイズ
10回5セット


ストレッチ
5分

トレッドミル
25分 4.26km


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