トレーニング日記
今日はスウィン越谷で上腕二頭筋、前腕をトレーニングしました。
ストレッチ
20分
サイドベント
20キロ左右各10回3セット
ツイスト
20キロ20回3セット
バーベルカール
20キロ10回
30キロ10回2セット
プリチャーカール
25キロ10回
40キロ10回
45キロ10回
50キロ8回
55キロ8回
40キロ10回
リバースプリチャーカール
25キロ10回3セット
コンセットレーションカール
14キロ左右各10回3セット
ハンマーカール
14キロ左右各8回2セット
16キロ左右各5回
ワンハンドプリチャーカール
12キロ左右各10回3セット
リストカール
20キロ10回5セット
リバースリストカール
8キロ左右各10回5セット
フィットネスローラー
20回5セット
レッグレイズ
10回5セット
ストレッチ
5分
トレッドミル
25分 4.26km
ストレッチ
20分
サイドベント
20キロ左右各10回3セット
ツイスト
20キロ20回3セット
バーベルカール
20キロ10回
30キロ10回2セット
プリチャーカール
25キロ10回
40キロ10回
45キロ10回
50キロ8回
55キロ8回
40キロ10回
リバースプリチャーカール
25キロ10回3セット
コンセットレーションカール
14キロ左右各10回3セット
ハンマーカール
14キロ左右各8回2セット
16キロ左右各5回
ワンハンドプリチャーカール
12キロ左右各10回3セット
リストカール
20キロ10回5セット
リバースリストカール
8キロ左右各10回5セット
フィットネスローラー
20回5セット
レッグレイズ
10回5セット
ストレッチ
5分
トレッドミル
25分 4.26km
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エンターブレイン
西田 宗千佳
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