きまま日記

今日はスウィン越谷で上腕二頭筋、前腕をトレーニングしました。

ストレッチ
２０分

サイドベント
２０キロ左右各１０回３セット

ツイスト
２０キロ２０回３セット

バーベルカール
２０キロ１０回
３０キロ１０回２セット

プリチャーカール
２５キロ１０回
４０キロ１０回
４５キロ１０回
５０キロ８回
５５キロ８回
４０キロ１０回

リバースプリチャーカール
２５キロ１０回３セット

コンセットレーションカール
１４キロ左右各１０回３セット

ハンマーカール
１４キロ左右各８回２セット
１６キロ左右各５回

ワンハンドプリチャーカール
１２キロ左右各１０回３セット

リストカール
２０キロ１０回５セット

リバースリストカール
８キロ左右各１０回５セット

フィットネスローラー
２０回５セット

レッグレイズ
１０回５セット


ストレッチ
５分

トレッドミル
２５分　４．２６ｋｍ