きまま日記

今日はスウィン越谷で肩部、上腕三頭をトレーニングしました

ストレッチ
２０分

サイドベント
２０キロ左右各１０回３セット

ツイスト
２０キロ２０回３セット

クリーン
２０キロ１０回
３０キロ１０回
４０キロ６回

フロントプレス
６０キロ１０回
６５キロ１０回
７０キロ８回
７５キロ８回２セット

バックプレス
６０キロ１０回２セット
６５キロ８回

ナローベンチプレス
５０キロ１０回
５５キロ１０回
６０キロ１０回

リアレイズ
１２キロ左右各１０回３セット

リアプル
左右各１２キロ１０回３セット

フロントレイズ
左右各８キロ１０回３セット

サイドレイズ
左右各１６キロ１０回３セット

シュラック
左右各２０キロ１０回３セット

アップロウ
２０キロ１０回３セット

プルオーバー
１０回１０回３セット

トライセップスキックバック
１６キロ左右各１０回３セット

デップス
１０回３セット

プレスダウン
３５キロ１０回３セット

フィットネスローラー１
１２回３セット

フィットネスローラー２
２０回６セット

ストレッチ
１０分