きまま日記

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<<   作成日時 : 2010/04/06 21:01   >>

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今日はスウィン越谷で脚部をトレーニングしました。

ストレッチ
10分

サイドベント
20キロ左右各10回3セット

ツイスト
20キロ20回3セット

スティーフデットリフト
60キロ10回2セット
70キロ10回2セット
80キロ10回

サイドランジ
20キロ20回3セット

ランジ
20キロ20回3セット

スクワット
85キロ10回
100キロ10回
120キロ10回
130キロ10回
140キロ10回
150キロ10回
170キロ8回
195キロ5回
195キロ175キロ各5回2セット

ストンディングカーフ
100キロ10回5セット

レッグプレス
170キロ10回
180キロ10回
190キロ10回

カーフレイズ
140キロ20回5セット

レッグカール
50キロ10回3セット

レッグエクステンション
90キロ10回
95キロ10回2セット

フィットネスローラー1
20回5セット

レッグレイズ
10回5セット

ストレッチ
10分

トレットミル
25分 4.04km




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コメント(2件)

内 容 ニックネーム/日時
足パンパンになりそう〜
ガッツ
2010/04/06 22:10
たゆまぬ努力相変わらず頑張っていますねー.(*^_^*)
盗人宿おかみ
2010/04/08 08:56

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