きまま日記

今日はスウィン越谷で脚部をトレーニングしました。

ストレッチ
１０分

サイドベント
２０キロ左右各１０回３セット

ツイスト
２０キロ２０回３セット

スティーフデットリフト
６０キロ１０回２セット
７０キロ１０回２セット
８０キロ１０回

サイドランジ
２０キロ２０回３セット

ランジ
２０キロ２０回３セット

スクワット
８５キロ１０回
１００キロ１０回
１２０キロ１０回
１３０キロ１０回
１４０キロ１０回
１５０キロ１０回
１７０キロ８回
１９５キロ５回
１９５キロ１７５キロ各５回２セット

ストンディングカーフ
１００キロ１０回５セット

レッグプレス
１７０キロ１０回
１８０キロ１０回
１９０キロ１０回

カーフレイズ
１４０キロ２０回５セット

レッグカール
５０キロ１０回３セット

レッグエクステンション
９０キロ１０回
９５キロ１０回２セット

フィットネスローラー１
２０回５セット

レッグレイズ
１０回５セット

ストレッチ
１０分

トレットミル
２５分　４．０４ｋｍ