トレーニング日記
今日はスウィン越谷で脚部をトレーニングしました。
ストレッチ
10分
サイドベント
20キロ左右各10回3セット
ツイスト
20キロ20回3セット
スティーフデットリフト
60キロ10回2セット
70キロ10回2セット
80キロ10回
サイドランジ
20キロ20回3セット
ランジ
20キロ20回3セット
スクワット
85キロ10回
100キロ10回
120キロ10回
130キロ10回
140キロ10回
150キロ10回
170キロ8回
195キロ5回
195キロ175キロ各5回2セット
ストンディングカーフ
100キロ10回5セット
レッグプレス
170キロ10回
180キロ10回
190キロ10回
カーフレイズ
140キロ20回5セット
レッグカール
50キロ10回3セット
レッグエクステンション
90キロ10回
95キロ10回2セット
フィットネスローラー1
20回5セット
レッグレイズ
10回5セット
ストレッチ
10分
トレットミル
25分 4.04km
ストレッチ
10分
サイドベント
20キロ左右各10回3セット
ツイスト
20キロ20回3セット
スティーフデットリフト
60キロ10回2セット
70キロ10回2セット
80キロ10回
サイドランジ
20キロ20回3セット
ランジ
20キロ20回3セット
スクワット
85キロ10回
100キロ10回
120キロ10回
130キロ10回
140キロ10回
150キロ10回
170キロ8回
195キロ5回
195キロ175キロ各5回2セット
ストンディングカーフ
100キロ10回5セット
レッグプレス
170キロ10回
180キロ10回
190キロ10回
カーフレイズ
140キロ20回5セット
レッグカール
50キロ10回3セット
レッグエクステンション
90キロ10回
95キロ10回2セット
フィットネスローラー1
20回5セット
レッグレイズ
10回5セット
ストレッチ
10分
トレットミル
25分 4.04km
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