きまま日記

今日はゴールドジムさいたまスーパーアリーナで背中をトレーニングしました

ストレッチ
２０分

ラットプル
５０キロ１０回
５９キロ１０回
６８キロ１０回
７７キロ８回
８６キロ２回
８２キロ３回

バックラットプル
５０キロ１０回３セット

デットリフト
６５キロ１０回５セット

ベントオーバーロウ
５５キロ１０回３セット

ワンハンドベントオーバーロウ
各２２キロ１０回３セット

ハイロウ
６０キロ１０回
８０キロ１０回
１００キロ９回
１２０キロ５回２セット

レッグレイズ
１０回５セット

フィットネスローラー
２０回５セット

ロータリートルソ
①２２．７キロ１０回３セット
②３１．７キロ１０回３セット
③２２．７キロ１０回３セット

トレッドミル　
２６分

ストレッチ
２０分