トレーニング日記
今日はゴールドジムさいたまスーパーアリーナで背中をトレーニングしました
ストレッチ
20分
ラットプル
50キロ10回
59キロ10回
68キロ10回
77キロ8回
86キロ2回
82キロ3回
バックラットプル
50キロ10回3セット
デットリフト
65キロ10回5セット
ベントオーバーロウ
55キロ10回3セット
ワンハンドベントオーバーロウ
各22キロ10回3セット
ハイロウ
60キロ10回
80キロ10回
100キロ9回
120キロ5回2セット
レッグレイズ
10回5セット
フィットネスローラー
20回5セット
ロータリートルソ
①22.7キロ10回3セット
②31.7キロ10回3セット
③22.7キロ10回3セット
トレッドミル
26分
ストレッチ
20分
ストレッチ
20分
ラットプル
50キロ10回
59キロ10回
68キロ10回
77キロ8回
86キロ2回
82キロ3回
バックラットプル
50キロ10回3セット
デットリフト
65キロ10回5セット
ベントオーバーロウ
55キロ10回3セット
ワンハンドベントオーバーロウ
各22キロ10回3セット
ハイロウ
60キロ10回
80キロ10回
100キロ9回
120キロ5回2セット
レッグレイズ
10回5セット
フィットネスローラー
20回5セット
ロータリートルソ
①22.7キロ10回3セット
②31.7キロ10回3セット
③22.7キロ10回3セット
トレッドミル
26分
ストレッチ
20分
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