きまま日記

今日はスウィン越谷で下半身をトレーニングしました

ストレッチ
５分

サイドベント
２０キロ左右各１０回３セット

ツイスト
２０キロ２０回３セット

スティーフデットリフト
５０キロ１０キロ５セット

ランジ
４０キロ左右各１０回３セット

サイドランジ
４０キロ左右各１０回３セット

スクワット
６０キロ１０回
７０キロ１０回
８０キロ１０回
９０キロ１０回
１００キロ１０回
１１０キロ１０回
１２０キロ１０回
１３０キロ１０回
１４０キロ１０回
１５０キロ１０回

スタンディングカーフ
１００キロ２０回５セット

レッグプレス
１４０キロ１０回２セット
１５０キロ１０回

カーフレイズ
１３０キロ２０回５セット

レッグカール
４０キロ１０回３セット

フィットネスローラー１
２０回５セット

レッグレイズ
１０回５セット

ストレッチ
２０分

トレッドミル
２５分　４．０４ｋｍ