トレーニング日記

みなさお久しぶりです(^-^)

今週、来週といろいろとあり なかなかトレーニングに行けなかった^^;

さてさてトレーニング今日は行きましたよ!

今日は、スウィン越谷で、肩部、上腕部プラス一部スロートレをトレーニングしました。

ストレッチ
20分

サイドベント
20キロ各10回3セット

ツイスト
20キロ20回3セット

フロントプレス(超スロー)
35キロ10回3セット
40キロ8回2セット

バックプレス(超スロー)
25キロ10回2セット
25キロ8回

ナローベンチプレス(超スロー)
25キロ10回3セット

プルオーバー(超スロー)
5キロ10回3セット

リアレイズ
8キロ各左右10回3セット

リアプル(スロー)
各8キロ10回3セット

フロントレイズ(スロー)
各5キロ10回3セット

サイドレイズ(スロー)
各8キロ10回3セット

アップロウ
20キロ10回3セット

シュラック
各22キロ10回3セット

プリチャーカール
20キロ10回(スロー)
30キロ10回
35キロ10回
40キロ10回
45キロ10回

リバースプリチャーカール
25キロ10回3セット

トライセップスキックバック
12キロ左右各10回3セット

デップス
10回3セット

プレスダウン
35キロ10回3セット

フィットネスローラー1
12回5セット

フィットネスローラー2
20回6セット

ストレッチ
20分


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ゴールドジム
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この記事へのコメント

ガッツ
2010年04月02日 21:19
がんばれ~
2010年04月03日 23:00
気持ち玉ありがとうございます。
いつも、凄いトレーニング!!
2010年04月03日 23:19
(=^・^=)お疲れ様にゃ~。~(=^‥^)_旦~~ お茶でもどぞニャ
2010年04月04日 03:27
お久しぶりです。トレーニング、ファイトです!
2010年04月04日 16:07
気持ち玉ありがとうございます。
トレーニングに四季は関係しませんよね。。
春爛漫ですね。

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