トレーニング日記
みなさお久しぶりです(^-^)
今週、来週といろいろとあり なかなかトレーニングに行けなかった^^;
さてさてトレーニング今日は行きましたよ!
今日は、スウィン越谷で、肩部、上腕部プラス一部スロートレをトレーニングしました。
ストレッチ
20分
サイドベント
20キロ各10回3セット
ツイスト
20キロ20回3セット
フロントプレス(超スロー)
35キロ10回3セット
40キロ8回2セット
バックプレス(超スロー)
25キロ10回2セット
25キロ8回
ナローベンチプレス(超スロー)
25キロ10回3セット
プルオーバー(超スロー)
5キロ10回3セット
リアレイズ
8キロ各左右10回3セット
リアプル(スロー)
各8キロ10回3セット
フロントレイズ(スロー)
各5キロ10回3セット
サイドレイズ(スロー)
各8キロ10回3セット
アップロウ
20キロ10回3セット
シュラック
各22キロ10回3セット
プリチャーカール
20キロ10回(スロー)
30キロ10回
35キロ10回
40キロ10回
45キロ10回
リバースプリチャーカール
25キロ10回3セット
トライセップスキックバック
12キロ左右各10回3セット
デップス
10回3セット
プレスダウン
35キロ10回3セット
フィットネスローラー1
12回5セット
フィットネスローラー2
20回6セット
ストレッチ
20分
今週、来週といろいろとあり なかなかトレーニングに行けなかった^^;
さてさてトレーニング今日は行きましたよ!
今日は、スウィン越谷で、肩部、上腕部プラス一部スロートレをトレーニングしました。
ストレッチ
20分
サイドベント
20キロ各10回3セット
ツイスト
20キロ20回3セット
フロントプレス(超スロー)
35キロ10回3セット
40キロ8回2セット
バックプレス(超スロー)
25キロ10回2セット
25キロ8回
ナローベンチプレス(超スロー)
25キロ10回3セット
プルオーバー(超スロー)
5キロ10回3セット
リアレイズ
8キロ各左右10回3セット
リアプル(スロー)
各8キロ10回3セット
フロントレイズ(スロー)
各5キロ10回3セット
サイドレイズ(スロー)
各8キロ10回3セット
アップロウ
20キロ10回3セット
シュラック
各22キロ10回3セット
プリチャーカール
20キロ10回(スロー)
30キロ10回
35キロ10回
40キロ10回
45キロ10回
リバースプリチャーカール
25キロ10回3セット
トライセップスキックバック
12キロ左右各10回3セット
デップス
10回3セット
プレスダウン
35キロ10回3セット
フィットネスローラー1
12回5セット
フィットネスローラー2
20回6セット
ストレッチ
20分
この記事へのコメント
いつも、凄いトレーニング!!
トレーニングに四季は関係しませんよね。。
春爛漫ですね。