きまま日記

みなさお久しぶりです（＾－＾）

今週、来週といろいろとあり　なかなかトレーニングに行けなかった^^;

さてさてトレーニング今日は行きましたよ！

今日は、スウィン越谷で、肩部、上腕部プラス一部スロートレをトレーニングしました。

ストレッチ
２０分

サイドベント
２０キロ各１０回３セット

ツイスト
２０キロ２０回３セット

フロントプレス（超スロー）
３５キロ１０回３セット
４０キロ８回２セット

バックプレス（超スロー）
２５キロ１０回２セット
２５キロ８回

ナローベンチプレス（超スロー）
２５キロ１０回３セット

プルオーバー（超スロー）
５キロ１０回３セット

リアレイズ
８キロ各左右１０回３セット

リアプル（スロー）
各８キロ１０回３セット

フロントレイズ（スロー）
各５キロ１０回３セット

サイドレイズ（スロー）
各８キロ１０回３セット

アップロウ
２０キロ１０回３セット

シュラック
各２２キロ１０回３セット

プリチャーカール
２０キロ１０回（スロー）
３０キロ１０回
３５キロ１０回
４０キロ１０回
４５キロ１０回

リバースプリチャーカール
２５キロ１０回３セット

トライセップスキックバック
１２キロ左右各１０回３セット

デップス
１０回３セット

プレスダウン
３５キロ１０回３セット

フィットネスローラー１
１２回５セット

フィットネスローラー２
２０回６セット

ストレッチ
２０分