トレーニング日記

今日はスウィン越谷で足部をトレーニングしました。

ストレッチ
20分

サイドベント 腹部
20キロ左右各10回3セット

ツイスト 腹部
20キロ20回3セット

ランジ 大腿四頭筋、大臀筋、腹部
20キロ20回3セット

サイドランジ 大腿四頭筋、外転筋、内転筋、腹部
20キロ20回3セット

スティーフデットリフト 大腿二頭筋、大臀筋、腰部、肩部
45キロ10回5セット

スクワット 大腿四頭筋、大臀筋、腹部、腰部
30キロ10回1セット
40キロ10回1セット
50キロ10回1セット
60キロ10回1セット
70キロ10回1セット
80キロ10回1セット
90キロ10回1セット
100キロ10回1セット
110キロ10回1セット
120キロ10回1セット
150キロ5回1セット

スタンディングカーフ 下腿部
100キロ20回5セット

レッグプレス  大腿四頭筋、大臀筋
140キロ10回2セット
160キロ10回1セット

カーフレイズ 下腿部
120キロ20回5セット

レッグカール 大腿二頭筋
45キロ10回2セット
42.5キロ10回1セット
40キロ10回1セット

レッグエクステンション 大腿四頭筋
80キロ10回4セット

フィットネスローラー1 腹部 
20回5セット

レッグレイズ 腹部
20回5セット

ストレッチ
20分

トレッドミル 有酸素
25分3.93km


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この記事へのコメント

2010年03月09日 22:07
もちろん、私も鍛えて来ましたよ。
雨が降って寒い為か?参加者は少なかったようです。でも、私は近いので毎日行って居ますよ。

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