トレーニング日記

今日はスウィン越谷で胸部をトレーニングしました。

ストレッチ
20分

サイドベント 腹部
20キロ左右各10回3セット

ツイスト 腹部
20キロ左右10回3セット

デットリフト 背中、腰部、腹部
60キロ10回3セット

フラットラインベンチプレス 胸部、三頭筋、前腕部、腹部、肩部
50キロ10回1セット
85キロ5回1セット
90キロ3回1セット
95キロ1回1セット
85キロ75キロ65キロ各5回2セット

インクラインベンチプレス 胸部、三頭筋、前腕部、腹部、肩部
50キロ10回1セット
55キロ10回1セット
60キロ7回1セット

ナローベンチプレス 胸部、三頭筋、前腕部、腹部、肩部
45キロ10回1セット
50キロ10回1セット
55キロ7回1セット

プルオーバー 背部、胸部、三頭筋、前腕部、腹部、肩部
10キロ10回3セット

インクラインベンチダンベルフライ 胸部
各12キロ10回1セット(ハーフポール付き)
各14キロ10回1セット
各16キロ10回1セット

フラットラインベンチダンベルフライ 胸部
12キロ10回1セット
14キロ10回1セット
16キロ10回1セット

フィットネスローラー1 腹部
12回3セット(膝付けない)

フィットネスローラー2 腹部
20回6セット(膝付け)

ストレッチ
20分


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この記事へのコメント

ガッツ
2010年03月08日 18:58
お疲れ様!スウィンはマシンの種類多いの?
ゴールドとどっちが充実してるのかな?
2010年03月09日 04:56
気持ち玉、ありがとうございます。
いつもトレーニング、凄いですね。
お怪我のない様に…。

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