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<<   作成日時 : 2010/03/05 23:12   >>

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今日はスウィン越谷で肩部、上腕三頭筋をトレーニングしました。

ストレッチ
20分

サイドベント 腹部
20キロ各10回3セット

ツイスト 腹部
20キロ20回3セット

フロントプレス 肩部、上腕三頭筋
50キロ10回1セット
60キロ10回2セット
65キロ8回1セット
70キロ6回1セット

バックプレス 肩部、上腕三頭筋
50キロ10回1セット
55キロ10回1セット
60キロ10回1セット

ナローベンチプレス 上腕三頭筋、胸部下
45キロ10回1セット
50キロ10回1セット
55キロ10回1セット
60キロ8回1セット
65キロ5回1セット

リアレイズ 三角筋後ろ
8キロ左右各10回1セット 
9キロ左右各10回2セット

リアプル 三角筋後ろ
各8キロ10回3セット

フロントレイズ 三角筋前、後ろ
各7キロ10回3セット 追い詰め3キロ回数Max3セット

サイドレイズ 三角筋
各12キロ10回3セット 追い詰め4キロ回数Max3セット

アップロウ 僧帽筋、三角筋
20キロ10回3セット

シュラック 僧帽筋
各20キロ10回3セット

クリーン 僧帽筋、三角筋
30キロ10回2セット
40キロ6回1セット

トライセップスキックバック 上腕三頭筋
12キロ左右各10回5セット

デップス 上腕三頭筋
10回3セット

プレスダウン 上腕三頭筋
35キロ10回3セット

プルオーバー 背部 上腕三頭筋 胸部
10キロ10回3セット

フィットネスローラー1 腹部
12回5セット膝なし

フィットネスローラー2 腹部
20回6セット膝付け

ストレッチ
20分

トレッドミル 有酸素
25分3.95km


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コメント(1件)

内 容 ニックネーム/日時
気持玉ありがとうございます。
今日もすごいですね。
お疲れさまです。
夜姫
2010/03/06 01:06

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