きまま日記

今日はスウィン越谷で上腕二頭、上腕、前腕をトレーニングしました。

ストレッチ
２０分

サイドベント
２０キロ各１０回３セット

ツイスト
２０キロ２０回３セット

バーベルカール
２５キロ１０回
３０キロ１０回２セット

プリチャーカール
２５キロ１０回
３０キロ１０回
３５キロ１０回
４０キロ１０回
４５キロ８回
５０キロ５回

リバースプルチャーカール
２０キロ１０回
２５キロ１０回２セット

インクラインアームカール
各１２キロ１０回３セット

ハンマーカール
各１２キロ１０回３セット

ワンハンドプリチャーカール
１２キロ左右各１０回３セット

リストカール
２０キロバー１０回５セット

リバースリストカール
８キロ左右各１０回５セット

フィットネスローラー①
２０回５セット


レッグレイズ
１０回５セット

ストレッチ
２０分

トレッドミル
２５分４．２４ｋｍ