トレーニング日記

今日はスウィン越谷で肩部、上腕三頭をトレーニングしました

ストレッチ
20分

サイドベント
20キロ左右各10回3セット

ツイスト
20キロ20回3セット

クリーン
20キロ10回1セット
30キロ10回1セット
40キロ8回1セット

フロントプレス
50キロ10回1セット
55キロ10回1セット
60キロ10回1セット
65キロ10回1セット
70キロ8回1セット

バックプレス
50キロ10回1セット
55キロ10回1セット
60キロ10回1セット

ナローベンチプレス
45キロ10回1セット
50キロ10回1セット
55キロ10回1セット
60キロ9回1セット
65キロ5回1セット

リアレイズ
各9キロ10回3セット

リアプル
各9キロ10回3セット

フロントレイズ
各7キロ10回3セット

サイドレイズ
各12キロ10回3セット

アップロウ
20キロ10回3セット

シュラック
各20キロ10回3セット

プルオーバー
10キロ10回3セット

トライセップスキックバック
12キロ左右各10回5セット

デップス
10回3セット

プレスダウン 
35キロ10回3セット

フィットネスローラー①
12回3セット

フィットネスローラー②
20回6セット

ストレッチ
20分

トレッドミル
25分4.13km



クロスデイズ タペストリー B(桂言葉)/Cross Days
タキコーポレーション

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