トレーニング日記
今日はスウィン越谷で足部をトレーニングしました。
ストレッチ
20分
サイドベント 腹部
20キロ左右各10回3セット
ツイスト 腹部
20キロ20回3セット
スティーフデットリフト 大腿二頭筋、大臀筋、腰
45キロ10回5セット
ランジ 大腿四頭筋、大腿二頭筋
25キロ20回3セット
サイドランジ 大腿四頭筋
25キロ20回3セット
スクワット 大腿四頭、大腿二頭筋、大臀筋、腹部
50キロ10回1セット
60キロ10回1セット
70キロ10回1セット
80キロ10回1セット
90キロ10回1セット
100キロ10回1セット
110キロ10回1セット
120キロ10回1セット
130キロ10回1セット
140キロ10回1セット
150キロ8回1セット
スタンディングカーフ 下腿部
100キロ20回5セット
レッグプレス 大腿四頭筋、大臀筋
160キロ10回1セット
170キロ10回1セット
180キロ10回1セット
カーフレイズ 下腿部
130キロ20回5セット
レッグカール 大腿二頭筋
40キロ10回2セット
45キロ10回1セット
レッグエクステンション 大腿四頭筋
85キロ10回3セット
フィットネスローラー 腹部
20回5セット
レッグレイズ 腹部
10回5セット
ストレッチ
20分
トレッドミル 有酸素
25分 4.06km
ストレッチ
20分
サイドベント 腹部
20キロ左右各10回3セット
ツイスト 腹部
20キロ20回3セット
スティーフデットリフト 大腿二頭筋、大臀筋、腰
45キロ10回5セット
ランジ 大腿四頭筋、大腿二頭筋
25キロ20回3セット
サイドランジ 大腿四頭筋
25キロ20回3セット
スクワット 大腿四頭、大腿二頭筋、大臀筋、腹部
50キロ10回1セット
60キロ10回1セット
70キロ10回1セット
80キロ10回1セット
90キロ10回1セット
100キロ10回1セット
110キロ10回1セット
120キロ10回1セット
130キロ10回1セット
140キロ10回1セット
150キロ8回1セット
スタンディングカーフ 下腿部
100キロ20回5セット
レッグプレス 大腿四頭筋、大臀筋
160キロ10回1セット
170キロ10回1セット
180キロ10回1セット
カーフレイズ 下腿部
130キロ20回5セット
レッグカール 大腿二頭筋
40キロ10回2セット
45キロ10回1セット
レッグエクステンション 大腿四頭筋
85キロ10回3セット
フィットネスローラー 腹部
20回5セット
レッグレイズ 腹部
10回5セット
ストレッチ
20分
トレッドミル 有酸素
25分 4.06km
アバター [初回生産限定] [DVD]
20世紀フォックス・ホーム・エンターテイメント・ジャパン
ユーザレビュー:
う?ん、ダンス・ウィ ...
絶対にIMAX3Dシ ...
ストーリーが大事スト ...

Amazonアソシエイト by

20世紀フォックス・ホーム・エンターテイメント・ジャパン
ユーザレビュー:




Amazonアソシエイト by

この記事へのコメント
おいらなら途中でダウン
腹筋も(笑)
というか
全部(笑)
たまには呪文のトレーニングも(笑)
「下腹部」という字だけやたらと目に飛び込んできます…。