きまま日記

今日はスウィン越谷で足部をトレーニングしました。

ストレッチ
２０分

サイドベント　腹部
２０キロ左右各１０回３セット

ツイスト　腹部
２０キロ２０回３セット

スティーフデットリフト　大腿二頭筋、大臀筋、腰
４５キロ１０回５セット

ランジ　大腿四頭筋、大腿二頭筋
２５キロ２０回３セット

サイドランジ　大腿四頭筋
２５キロ２０回３セット

スクワット　大腿四頭、大腿二頭筋、大臀筋、腹部
５０キロ１０回１セット
６０キロ１０回１セット
７０キロ１０回１セット
８０キロ１０回１セット
９０キロ１０回１セット
１００キロ１０回１セット
１１０キロ１０回１セット
１２０キロ１０回１セット
１３０キロ１０回１セット
１４０キロ１０回１セット
１５０キロ８回１セット

スタンディングカーフ　　下腿部
１００キロ２０回５セット

レッグプレス　大腿四頭筋、大臀筋
１６０キロ１０回１セット
１７０キロ１０回１セット
１８０キロ１０回１セット

カーフレイズ　下腿部
１３０キロ２０回５セット

レッグカール　大腿二頭筋
４０キロ１０回２セット
４５キロ１０回１セット

レッグエクステンション　大腿四頭筋
８５キロ１０回３セット

フィットネスローラー　腹部
２０回５セット

レッグレイズ　腹部
１０回５セット

ストレッチ
２０分

トレッドミル　有酸素
２５分　４．０６ｋｍ