トレーニング日記

今日はスウィン越谷で足部をトレーニングしました。

ストレッチ
20分

サイドベント 腹部
20キロ各10回3セット

ツイスト 腹部
20キロ20回3セット


サイドランジ 大腿部、臀部 
20キロ左右各10回3セット

ランジ 大腿部、臀部
20キロ左右各10回3セット

スクワット 大腿部、臀部
30キロ10回1セット
40キロ10回1セット
50キロ10回1セット
60キロ10回1セット
70キロ10回1セット
80キロ10回1セット
90キロ10回1セット
100キロ10回1セット
110キロ10回1セット
120キロ10回1セット
150キロ5回1セット

ストンディングカーフ 下腿部とう
100キロ20回5セット

レッグプレス大腿部、臀部
140キロ10回3セット

カーフレイズ 下腿部
120キロ20回5セット

スティッフデッドリフト 脊椎部、背部、肩部、腹部、大臀筋、大腿二頭筋
45キロ10回5セット

レッグカール 大腿二頭筋
42.5キロ10回3セット

レッグエクステンション 大腿四頭筋
80キロ10回3セット

ローラー1 腹部
20回5セット (膝付けない)

レッグレイズ 腹部
10回5セット

ストレッチ
20分

トレットミル 有酸素
25分 3.77km





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この記事へのコメント

2010年03月03日 04:10
気持ち玉ありがとうございます。
ほんと、いつもすごいです!がんばってください。
2010年03月03日 10:53
気持ち玉、ありがとうございます。
いつ見てもため息しか出ない様な内容ですね、凄い…。
盗人宿おかみ
2010年03月03日 11:07
私なら死んでます。

毎度!!
2010年03月03日 11:53
気持玉アリがとさんです!
すごい さぞや、筋肉が沢山ついてるのでしょうね。
見ているだけで 目を回しそう。・・・・・・でも
まねできません!
まる
2010年03月03日 13:38
こんにちは。始めまして。
ブログ気持ち玉ありがとうございました。ジムお疲れ様です。私は1月2月とサボってます見習いたいです!
2010年03月03日 13:38
こんにちは!
私も最近 ジムに通いだしているのですが、
(お腹の脂肪に悩んでいます(笑))
すごいメニューをこなしているんですね。
2010年03月04日 08:25
いつも気持玉ありがとうございます
いつお邪魔してもナイスガッツな記事ですねぇ
2010年03月04日 19:44
こんばんは。
凄い!!の一言が思わず出るトレーニングですね。
私も術後下肢麻痺となりネットで得た情報を元に
自己流で自宅リハを続けていますが、超回復期と
言い訳ばかりで怠けてます。(笑)

魔術師カークンさんのように意志強く訓練すれば、
成果も違うのでしょうが、私の場合は意思の強化
訓練から必要なようです(笑)。
2010年03月04日 19:49
気持玉頂きましてありがとうございました。
(お礼にお伺いしたのにトレーニング内容に
圧倒されて忘れるところでした

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