トレーニング日記

今日はスウィン越谷で上腕二頭筋、前腕部、上腕筋をトレーニングしました

ストレッチ
20分

サイドベント 腹部
20キロ左右各10回3セット

ケーブルロータリートルソ 腹部
5キロ左右各10回3セット

バーベルカール 上腕二頭筋
20キロ10回2セット
25キロ10回1セット

Wバーアームカール 上腕二頭筋
20キロ10回1セット
25キロ10回1セット
30キロ10回1セット
35キロ10回1セット
40キロ6回1セット
45キロ4回2セット

リバースWバーアームカール 上腕筋、前腕部
20キロ10回2セット
25キロ10回1セット

コンセットレーションカール 上腕二頭筋
12キロ左右各10回3セット

ハンマーカール 上腕二頭筋
各10キロ10回3セット

45°ワンハンドプルチャーカール 上腕二頭筋
10キロ左右各10回1セット
12キロ左右各10回2セット

リストカール 前腕部
20キロバー10回5セット

リバースリストカール前腕部
8キロ左右各10回5セット

フィットネスローラー① 腹部
20回5セット

V字レッグレイズ 腹部
10回5セット

ストレッチ
20分

トレッドミル
25分4.06km











この記事へのコメント

2010年03月21日 11:10
気持ち玉、ありがとうございました。
上腕ニ頭筋って、どこのことですか?
2010年03月21日 14:52
上腕二頭筋は腕の力こぶの部分ですよ
上腕三頭筋はよく二の腕と言う人が多いかも
2010年03月21日 23:09
雨にも負けず、風にも負けず・・・


なかなかできることではありません

生きとし生けるものよ幸せであれ
みりん
2010年03月22日 09:10
毎日すごい!!
わたしもがんばろ~~~~!!
*:.。o○☆○o。..:*゜*:..。o○☆○o

この記事へのトラックバック