トレーニング日記

今日はスウィン越谷で足部をトレーニングしました

ストレッチ
20分

サイドベント 腹部
20キロ左右各10回3セット

ツイスト 腹部
20キロ20回3セット

スティーフデッドリフト 大腿二頭筋、大臀筋、腰部、肩部
55キロ10回5セット

ランジ 大腿部
20キロ20回3セット

サイドランジ 大腿部
20キロ20回3セット

スクワット大腿四頭筋、大腿二頭筋、大臀筋、腹部、腰部
50キロ10回1セット
60キロ10回1セット
70キロ10回1セット
80キロ10回1セット
90キロ10回1セット
100キロ10回1セット
110キロ10回1セット
120キロ10回1セット
130キロ10回1セット
140キロ10回1セット
150キロ8回1セット

スタンディングカーフ 下腿部
100キロ20回5セット

レッグプレス 大腿四頭筋、大臀筋
16010回3セット

カーフレイズ 下腿部
130キロ20回5セット 

レッグカール  大腿二頭筋
40キロ10回2セット
45キロ10回2セット
50キロ40キロ5回5回1セット

レッグエクステンション  大腿四頭筋
70キロ10回2セット
75キロ10回2セット
85キロ70キロ5回5回1セット

フィットネスローラー1 腹部
20回5セット

レッグレイズ 腹部
20回5セット

ストレッチ
20分

トレッドミル 有酸素
25分 3.92km








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この記事へのコメント

ガッツ
2010年03月16日 22:29
スクワットは重さ細かくやるんだねぇ。

結構足にきそう~
2010年03月17日 01:21
気持ち玉、ありがとうございました。
膝の悪い私には、とても出来そうにありません…。凄い…。
2010年03月17日 19:58
これだけの量をこなすのに
どれくらい時間がかかるのだろう・・・。
2010年03月18日 00:59
気持玉ありがとうございます。
すごいですね。膝が最近調子が悪いので動かすようにはしてますが、私にはできませんね。お疲れ様です。
2010年03月18日 09:54
しかしすごい!
さすが「魔法使いカーくん」ですね~
上腕二等筋、何センチ?
2010年03月18日 12:07
こんにちは^^
毎日…トレーニングしてるなんて凄いね。
鍛えられた肉体なのでしょうね(感嘆)☆彡

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