トレーニング日記

今日はスウィン越谷で肩部と上腕三頭をトレーニングしました。

ストレッチ
20分

サイドベント 腹部
20キロ左右各10回3セット

ツイスト 腹部
20キロ20回3セット

クリーン 背中
20キロ10回1セット
35キロ10回1セット
45キロ5回1セット

フロントプレス 肩部
50キロ10回1セット
55キロ10回1セット
60キロ10回1セット
65キロ8回1セット
70キロ6回1セット

バックプレス 肩部
50キロ10回1セット
55キロ10回1セット
60キロ10回1セット

ナローベンチプレス 三頭筋
45キロ10回1セット
50キロ10回1セット
55キロ10回1セット
60キロ8回1セット
65キロ5回1セット

リアレイズ 肩部
9キロ10回3セット

リアプル 肩部
9キロ10回3セット

フロントレイズ 肩部
7キロ10回3セット

サイドレイズ 肩部
12キロ10回3セット

アップロウ 肩部
20キロ10回3セット

シュラック 肩部
22キロ10回3セット

プルオーバー 三頭筋
10キロ10回3セット

トライセップスキックバック 三頭筋
12キロ10回5セット

プレスダウン 三頭筋
30キロ10回3セット

デップス 三頭筋
10回3セット

フィットネスローラー1 腹部
12回3セット

フィットネスローラー2 腹部
20回6セット

ストレッチ
20分

トレッドミル  有酸素
25分3.82km



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この記事へのコメント

ガッツ
2010年03月12日 23:18
トレッドミルはいつもスピード何キロで走ってるの?
2010年03月13日 03:39
気持ち玉、ありがとうございます。
今年もF1に燃えます

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