トレーニング日記

今日はスウィン越谷で胸部をトレーニングしました

ストレッチ
20分

サイドベント 腹部
20キロ10回3セット

ツイスト 腹部、腰部
20キロ10回3セット

デットリフト 背部、脊椎部、大腿部、腰部など
60キロ10回3セット

フラットラインベンチプレス 胸部
50キロ10回1セット
85キロ5回1セット
90キロ3回1セット
85キロ75キロ65キロ各5回2セット

インクラインベンチプレス 胸部等
50キロ10回1セット
60キロ8回2セット

ナローベンチプレス 胸部、上腕三頭筋
45キロ10回1セット
55キロ8回2セット

プルオーバー 背部、上腕三頭
10キロ10回3セット

インクラインベンチダンベルフライ ハーフポール付き 胸部
各12キロ10回3セット

フラットラインベンチダンベルフライ ハーフポール付き 胸部
各12キロ10回4セット

ローラー1 腹部
12回3セット(膝なし)

ローラー2 腹部
20回6セット(膝付け)

ストレッチ
20分

トレットミル 有酸素
25分3.79km






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この記事へのコメント

2010年03月01日 21:58
どうぞご随意に
2010年03月02日 03:15
気持玉ありがとうございます。
いつもすごく頑張ってらっしゃいますね。私も負けずに頑張らなきゃって気持ちになります。
2010年03月02日 03:17
ガッツです!
お互い頑張りましょう!
2010年03月02日 05:26
気持ち玉、ありがとうございます。
昨日もすごいですね。いつも感心するばかりです。
2010年03月02日 07:56
おはようございます♪
気持玉ありがとうございます。す、す、すごいですね~トレーニング♪
素晴らしいです!!真似できましぇーん☆
2010年03月02日 08:27
私の鍛え方の百倍ですよ~
モリモリマンですか??
2010年03月02日 09:16
股関節も鍛えられますか?
大腿筋を強化して膝をカバーしようとも
たくらんでいます。
なんかメニューをみせていただくと
気絶しそう
2010年03月02日 14:54
気持玉ありがとうございます^^
もしかして。。。カークンはムキムキマン???(笑)
2010年03月02日 16:48
(=^・^=)トレーニング!p(*^-^*)q がんばっ♪

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