きまま日記

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<<   作成日時 : 2010/02/19 21:03   >>

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今日はスウィン越谷で上腕三頭筋、肩部、広背筋をトレーニングしました。

ストレッチ
20分

サイドベント
18キロ10回3セット

ツイスト
20キロ10回3セット


クリーン
30キロ10回3セット

フロントプレス
50キロ10回2セット
55キロ10回2セット
60キロ10回1セット

バックプレス
50キロ10回3セット

ナローベンチプレス
50キロ10回5セット

リアレイズ
8キロ10回3セット

リアプル
8キロ10回3セット

フロントレイズ
7キロ10回3セット

サイドレイズ
12キロ10回3セット

アップロウ
10キロ10回3セット

シュラック
20キロ10回3セット

プルオーバー
10キロ10回3セット

トライセップスキックバック
12キロ10回5セット

デップス
10回3セット

プレスダウン
25キロ10回3セット

ローラー1
12回3セット

ローラー2
20回6セット

ラットプル
50キロ10回3セット
65キロ5回1セット
75キロ3回1セット

バァーティカルトラクション
65キロ10回1セット
100キロ3回1セット

ストレッチ
20分

トレットミル
25分3.72km








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コメント(3件)

内 容 ニックネーム/日時
気持ち玉、ありがとうございます。いつも凄いトレーニングですね。筋肉を少し分けて欲しいです(笑)。
みっちょん
2010/02/20 02:03
スイミングスクールの運動と水遊びしていたけど、やめたの。
体重減ったよ。
たっちゃん
2010/02/20 09:17
お立ち寄り&気持玉ありがとうございますー
訪問遅くなっちゃて、ごめんなさいでした
それにしても、すごいトレーニング量ですね☆
あたしもジム通ってたんですが、公共の場って、自分のペースでなかなかできなくって…ストレス感じるようになっちゃて行かなくなったんですよ〜(-3-)
今はおうちで、かんたんストレッチやヨガってます♪
ぴんくねこ
2010/02/20 19:05

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