トレーニング日記

ストレッチ
20分

サイドベント
16キロ10キロ3セット

ツイスト
10キロ10回3セット

ランジ
10キロ10回3セット

サイドランジ
10キロ10回3セット

レッグプレス
100キロ10回1セット
110キロ10回1セット
120キロ10回1セット

カーフレイズ
100キロ20回5セット

レッグカール
40キロ10回3セット

レッグエクステンション
60キロ10回3セット

スクワット
30キロ10回1セット
40キロ10回1セット
50キロ10回1セット
60キロ10回1セット
70キロ10回1セット
80キロ10回1セット
90キロ10回1セット
100キロ10回1セット
110キロ10回1セット
120キロ10回1セット

スタンディングカーフ
100キロ20回1セット

ローラー1
20回5セット

レッグレイズ
10回5セット

スティーフデットリフト
50キロ10回5セット

ストレッチ
20分

トレットミル
25分2¥3.74km




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