トレーニング日記

本日はスウィン越谷で足をトレーニングしました


フラットラインベンチプレス
85キロ5回1セット
95キロ3回1セット
100キロ1回1セット

インクラインベンチプレス
65キロ5回1セット

ナローベンチプレス
65キロ5回1セット

ハックスクワット
60キロ10回1セット
80キロ10回2セット

ストレッチ
20分

トレットミル
35分 5.87km


スクワット
60キロ10回1セット
70キロ10回1セット
80キロ10回1セット
90キロ10回1セット
100キロ10回1セット
110キロ10回1セット
120キロ10回1セット
130キロ10回1セット
140キロ8回1セット
150キロ5回1セット

レッグプレス
160キロ10回1セット
180キロ5回1セット
190キロ5回1セット
130キロ12回1セット

スティーフデットリフト
60キロ10回5セット

サイドベント
18キロ10回3セット

レッグカール
55キロ5回2セット
30キロ10回1セット
55キロ3回1セット

レッグエクステンション
70キロ10回1セット
90キロ10回1セット

スタンディングカーフ
105キロ20回5セット

カーフレイズ
130キロ20回5セット

ローラー1
20回5セット

レッグレイズ
10回5セット

ストレッチ
10分



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