トレーニング日記

本日はスウィン越谷で肩上腕三頭をトレーニングしました

ストレッチ
20分

トレットミル
35分6.2km

サイドベント
18キロ10回3セット

クリーン
40キロ8回3セット

フロントプレス
65キロ8回1セット
70キロ7回1セット
75キロ5回3セット

バックプレス
60キロ8回1セット
65キロ7回2セット

リアレイズ
12キロ9回3セット

リアプル
12キロ10回3セット

アプロウ
20キロ10回3セット

シュラック
45キロ10回3セット

フロントレイズ
8キロ10回3セット

サイドレイズ
14キロ10回1セット
16キロ10回1セット
18キロ12キロ6回3回1セット

ケーブルナロープルオーバー
20キロ10回3セット

ナローベンチプレス
65キロ8回3セット
75キロ5回1セット
75キロ3回1セット

トライセップスキックバック
14キロ10回2セット
16キロ10回2セット
18キロ8回1セット

デップス
+20キロ8回3セット

シングルプレスダウン
20キロ10回3セット

ローラー1
12回3セット

ローラー2
20キロ6セット

ストレス
10分


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この記事へのコメント

2009年12月05日 11:54
こんにちは。
物凄いトレーニング量には恐れ入りました。
気持玉を頂きありがとうございます。
2009年12月05日 13:59
トレーニングをしっかりなさってるのですね。
一頃樹脂粘土に凝っていろいろ作りました。全部下手の横好きです。
専門家の是非見たいわ!
気持ち玉有難うございました。
2009年12月05日 22:03
こんばんは。
トレーニング、、すごいです。
頭が下がります。
いつもたくさんの気持ち玉ありがとうございます^^
2009年12月06日 00:50
先日は、ご訪問&気持玉をありがとうございました
随分ハードなトレーニングをなさっているのですね
何か運動の選手なのですか?
私もほんの少しでも真似出来れば
健康な体になれるのに・・・
何か手軽に出来るトレーニングのアドバイスを
いただけたら嬉しいです♪

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