トレーニング日記

本日はスウィン越谷で肩上腕三頭をトレーニングしました

ストレッチ
20分

トレットミル
25分4.17km

サイドベント
18キロ10回3セット

クリーン
40キロ8回3セット

フロントプレス
65キロ10回1セット
70キロ8回1セット
75キロ7回1セット
80キロ5回1セット
85キロ3回1セット

バックプレス
60キロ9回1セット
65キロ8回1セット
70キロ5回1セット

リアレイズ
12キロ8回3セット

リアプル
12キロ8回3セット

アプロウ
20キロ10回3セット

ダンベルシュラック
20キロ10回3セット

フロントレイズ
8キロ10回3セット

サイドレイズ
16キロ10回1セット
18キロ8回1セット
20キロ5回1セット

ケーブルナロープルオーバー
20キロ10回3セット

ナローベンチプレス
60キロ8回1セット
65キロ5回1セット
70キロ3回1セット
75キロ5回1セット
65キロ4回1セット

トライセップスキックバック
16キロ8回1セット
18キロ5回2セット
16キロ5回1セット
14キロ8回1セット

デップス
+20キロ8回3セット

シングルプレスダウン
20キロ8回3セット

ローラー1
12回2セット

ローラーα
10キロ3セット

ストレッチ
20分


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2007-05-20

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この記事へのコメント

2009年12月19日 15:53
(=^・^=)トレーニング!!♪⌒ヽ(*゜O゜)ノ スゴイッにゃ~!!!
2009年12月19日 16:07
こんにちは^^
トレーニング凄いですね。
継続は力なりです☆彡

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