トレーニング日記

本日はスウィン越谷で肩上腕三頭をトレーニングしました

ストレッチ
20分

トレットミル
25分4.18km

サイドベント
18キロ10回3セット

クリーン
40キロ8回3セット

フロントプレス
65キロ10回1セット
70キロ8回1セット
75キロ8回1セット
80キロ6回1セット
85キロ5回1セット

バックプレス
65キロ10回1セット
70キロ7回1セット
75キロ3回1セット

リアレイズ
12キロ10回1セット
12キロ8回2セット

リアプル
12キロ10回3セット

アプロウ
20キロ10回3セット

ダンベルシュラック
20キロ10回1セット
22キロ10回2セット

フロントレイズ
8キロ10回3セット

サイドレイズ
14キロ10回1セット
16キロ10回1セット
18キロ8回1セット

ナロープルオーバー
20キロ10回3セット

ナローベンチプレス
50キロ10回1セット
60キロ10回1セット
65キロ6回1セット
70キロ3回1セット
75キロ×
70キロ3回1セット

トライセップスキックバック
14キロ10回1セット
16キロ10回1セット
18キロ8回3セット

デップス
+20キロ10回3セット

シングルプレスダウン
17.5キロ10回3セット

ローラー1
12回3セット

ローラー2
20キロ6セット

トレットミル
25分4.18km

ストレッチ
20分


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この記事へのコメント

2009年12月11日 23:28
わ~お、すごいですね
気持玉ありがとうございました
2009年12月12日 01:13
こんばんは~
ブログお休み中なのにきちゃった!!
ストレス20分って・・・・
トレーニングのメニューにこんなのあるの??
寝ぼけてるのかも知れないと,よくよく見たけど・・・・・
ではまたね
2009年12月12日 14:52
こんにちは。
またまた凄いトレーニングご苦労様です。
気持玉を頂きありがとうございます。
2009年12月12日 17:17
なきむしさんありがとう
本当だストレスになってたね
ストレッチの間違でした

また、コメントみなさんありがとうございます

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