トレーニング日記

本日はスウィン越谷で足をトレーニングしました

ストレッチ
20分

トレットミル
35分 6.24km

フラットラインベンチプレス
キロ7回1セット
95キロ3回1セット
85キロ8回1セット
75キロ10回1セット

インクラインベンチプレス
70キロ5回1セット
60キロ8回1セット
50キロ10回1セット

ナローベンチプレス
60キロ10回1セット
55キロ10回1セット
50キロ10回1セット

インクラインベンチダンベルフライ
12キロ10回3セット

フラットラインベンチダンベルフライ
18キロ10回3セット

スクワット
30キロ10回1セット
40キロ10回1セット
50キロ10回1セット
60キロ10回1セット
70キロ10回1セット
80キロ10回1セット
90キロ10回1セット
100キロ10回1セット
110キロ10回1セット
120キロ10回1セット
130キロ10回1セット

レッグプレス
140キロ10回1セット
150キロ10回1セット
160キロ10回1セット

スティーフデットリフト
60キロ10回5セット

サイドベント
18キロ10回3セット

ランジ
12キロ20回3セット

サイドランジ
10キロ20回3セット

レッグカール
45キロ10回3セット

レッグエクステンション
75キロ10回3セット

スタンディングカーフ
100キロ20回5セット

カーフレイズ
130キロ20回5セット

ローラー1
20回5セット

レッグレイズ
10回5セット

ストレッチ
10分







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ランティス
ク・フィーユ(合田彩) アスクール(内田彩)

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2007-05-20

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