トレーニング日記

本日はスウィン越谷で肩上腕三頭をトレーニングしました

ストレッチ
20分

トレットミル
35分6.17km

サイドベント
18キロ10回3セット

クリーン
20キロ10回1セット
30キロ10回1セット
40キロ10回1セット

フロントプレス
55キロ10回1セット
60キロ10回1セット
65キロ10回1セット
70キロ9回1セット
75キロ5回1セット

バックプレス
55キロ10回1セット
60キロ10回1セット
65キロ8回1セット

リアレイズ
9キロ10回3セット

リアプル
8キロ10回3セット

アプロウ
20キロ10回3セット

シュラック
45キロ10回3セット

フロントレイズ
7キロ10回3セット

サイドレイズ
12キロ10回1セット
14キロ10回1セット
16キロ10回1セット

ケーブルナロープルオーバー
20キロ10回3セット

ナローベンチプレス
45キロ10回1セット
50キロ10回1セット
55キロ10回1セット
60キロ7回1セット
65キロ5回1セット

トライセップスキックバック
12キロ10回2セット
14キロ10回3セット
16キロ10回1セット

デップス
+20キロ8回3セット

シングルプレスダウン
15キロ10回2セット
20キロ10回1セット

ローラー1
12回3セット

ローラー2
20キロ6セット

ストレス
10分


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この記事へのコメント

2009年11月21日 00:57
気持ち玉、あがとうございました。
それにしてもすごいですね?
僕は腰が悪いからできませ~ん!
子供たちとサッカーを楽しむ程度にしておきます…。

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