きまま日記

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<<   作成日時 : 2009/10/06 00:29   >>

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本日はスウィン越谷で足をトレーニングしました

ストレッチ
30分

トレットミル
35分

スクワット
20キロ10回1セット
30キロ10回1セット
40キロ10回1セット
50キロ10回1セット
60キロ10回1セット
70キロ10回1セット
80キロ10回1セット
90キロ10回1セット
100キロ10回1セット
110キロ10回1セット

レッグプレス
130キロ10回1セット
140キロ10回1セット
120キロ110キロ100キロ10回5回5回1セット

スティーフデットリフト
50キロ10回5セット

サイドベント
16キロ10回3セット

ランジ
12キロ10回3セット

サイドランジ
10キロ10回3セット

レッグカール
35キロ10回3セット

レッグエクステンション
60キロ10回3セット

スタンディングカーフ
100キロ20回5セット

カーフレイズ
100キロ20回5セット

ローラー1
20回5セット

レッグレイズ
10回5セット

ストレッチ
20分


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