トレーニング日記

本日はスウィン越谷で肩上腕三頭をトレーニングしました

ストレッチ
20分

トレットミル
65分10.5キロメートル

サイドベント
18キロ10回3セット

クリーン
20キロ10回3セット

フロントプレス
45キロ10回1セット
50キロ10回1セット
55キロ10回1セット
60キロ10回1セット
65キロ10回1セット

バックプレス
40キロ10回1セット
45キロ10回1セット
50キロ10回1セット

リアレイズ
8キロ10回3セット

リアプル
7キロ10回3セット

アプロウ
20キロ10回3セット

シュラック
40キロ10回3セット

フロントレイズ
5キロ10回3セット

サイドレイズ
10キロ10回3セット

ケーブルナロープルオーバー
20キロ10回1セット

ナローベンチプレス
45キロ10回2セット
50キロ10回2セット
55キロ10回1セット
60キロ8回1セット
65キロ5回1セット

トライセップスキックバック
10キロ10回5セット

デップス
10回3セット

シングルプレスダウン
15キロ10回3セット

ローラー1
12回3セット

ローラー2
20キロ6セット

ストレス
20分





この記事へのコメント

2009年11月01日 23:45
私もジムでボクササイズをやっています。
来夏に引き締まった背中で、ベアトップのドレスを着たくて。
すでにくじけそうですが、がんばります。^^;
<M>

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