トレーニング日記

本日はスウィン越谷で肩上腕三頭をトレーニングしました

ストレッチ
20分

トレットミル
65分10.5キロメートル

サイドベント
18キロ10回3セット

クリーン
20キロ10回3セット

フロントプレス
45キロ10回1セット
50キロ10回1セット
55キロ10回1セット
60キロ10回1セット
65キロ10回1セット

バックプレス
45キロ10回1セット
50キロ10回1セット
55キロ10回1セット

リアレイズ
8キロ10回3セット

リアプル
8キロ10回3セット

アプロウ
20キロ10回3セット

シュラック
40キロ10回3セット

フロントレイズ
5キロ10回3セット

サイドレイズ
10キロ10回3セット

ケーブルナロープルオーバー
20キロ10回1セット

ナローベンチプレス
45キロ10回2セット
50キロ10回2セット
55キロ10回1セット
60キロ5回1セット
65キロ5回1セット

トライセップスキックバック
10キロ10回5セット

デップス
10回3セット

シングルプレスダウン
15キロ10回3セット

ローラー1
12回3セット

ローラー2
20キロ6セット

ストレス
20分


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この記事へのコメント

2009年10月24日 16:53
毎日ストレッチ、トレーニングお疲れ様!
どーやらロッキーを目指しているのか、ターミネーターを目指してるのか全容があきらかになるのが楽しみです。時々は休んでね。
私もベンチプレス10キロで腰いためました(^^;
ちょっと前までババリーナー(バレリーナおばさん編)
だったころはストレッチが欠かせませんでしたよ
止めた今は。。
どーよ、このメタボリックな美しい体型!(笑)
がんばれ~~ 

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