トレーニング日記


本日はスウィン越谷で胸をトレーニングしました

ストレッチ
20分

トレットミル
35分

フラットラインベンチプレス
95キロ1回1セット
110キロ×回3セット
95キロ×回1セット
85キロ5回1セット

インクラインベンチプレス
65キロ8回1セット
70キロ5回1セット
75キロ3回1セット

ナローベンチプレス
65キロ8回1セット
70キロ5回1セット
75キロ3回1セット

チェストプレス
100キロ5回3セット

ケーブルプルオーバー
20キロ10回1セット
25キロ10回1セット
30キロ15キロ5回8回1セット

インクラインベンチダンベルフライ
26キロ10回1セット
28キロ12キロ8回10回1セット
30キロ12キロ5回10回1セット

フラットラインベンチダンベルフライ
26キロ10回1セット
28キロ12キロ8回10回1セット
30キロ12キロ5回10回1セット

デットリフト
60キロ10回3セット

サイドベント
24キロ10回3セット

ローラー1
20回3セット

ローラー2
20回5セット

ストレッチ
20分

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