トレーニング日記


本日はスウィン越谷で肩上腕三頭をトレーニングしました

ストレッチ
20分

クロストレーナー
30分

サイドベント
24キロ10回3セット

クリーン
30キロ8回3セット

フロントプレス
65キロ10回1セット
70キロ8セット
75キロ8回1セット
80キロ5回1セット
90キロ3回1セット

バックプレス
65キロ10回1セット
70キロ8回1セット
75キロ5回1セット

リアレイズ
9キロ10回3セット

リアプル
9キロ10回3セット

フロントレイズ
8キロ10回3セット

アプロウ
30キロ8回3セット

サイドレイズ
14キロ10回1セット
16キロ10回1セット
18キロ10回1セット

シュラック
60キロ10回3セット

ケーブルナロープルオーバー
20キロ10回3セット

ナローベンチプレス
65キロ10回1セット
70キロ8回1セット
72.5キロ6回1セット
75キロ4回1セット
80キロ2回1セット

トライセップスキックバック
14キロ10回1セット
16キロ10回2セット
18キロ10回2セット

デップス
10回1セット
15キロ10回1セット
20キロ10回1セット
35キロ5回1セット

アームエクステンション
35キロ10回1セット
37.5キロ10回1セット
40キロ5回1セット

ローラー1
12回3セット

ローラー2
20キロ6セット

ストレス
15分

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