きまま日記

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<<   作成日時 : 2009/08/25 23:22   >>

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本日はスウィン越谷で足をトレーニングしました

ストレッチ
20分

クロストレーナー
30分

スクワット
45キロ10回1セット
55キロ10回1セット
65キロ10回1セット
75キロ10回1ット
85キロ10回1セット
145キロ8回1セット
155キロ8回1セット
165キロ8回1セット
175キロ5回1セット
185キロ5回1セット

レッグプレス
160キロ10回1セット
170キロ10回1セット
150キロ140キロ130キロ10回5回5回1セット

スティーフデットリフト
60キロ10回5セット

サイドベント
24キロ10回3セット

ランジ
30キロ16回3セット

サイドランジ
14キロ16回3セット

レッグカール
50キロ8回1セット
55キロ5回1セット
60キロ3回1セット

レッグエクステンション
90キロ5回1セット
95キロ5回1セット
97.5キロ5回1セット

スタンディングカーフ
105キロ20回5セット

カーフレイズ
140キロ20回5セット

ローラー1
20回5セット

レッグレイズ
10回5セット

ストレッチ
20分

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