トレーニング日記


本日はスウィン越谷で上腕二頭、前腕をトレーニングしました

ストレッチ
10分

クロストレーナー
10分

バーベルカール
20キロ10回1セット
25キロ10回1セット
30キロ10回1セット

プリチャーカール
25キロ10回1セット
30キロ10回1セット
35キロ10回1セット
40キロ10回1セット
45キロ10回1セット

リバースアームカール
20キロ10回1セット
25キロ10回1セット
30キロ10回1セット

コンセットレイション
14キロ10回3セット

ハンマーカール
12キロ20回1セット
14キロ16回2セット

ワンハンドプリチャーカール
12キロ10回3セット

リストカール
12キロ10回5セット

リバースリストカール
8キロ10回5セット


ローラー1
12回3セット

ローラー2
20回6セット

サイドベント
22キロ10回3セット

クロストレーナー
21分

ストレッチ
10分

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