トレーニング日記


本日はスウィン越谷で肩上腕三頭をトレーニングしました

ストレッチ
20分

トレットミル
10分

フロントプレス
65キロ10回1セット
75キロ10回1セット
85キロ5回2セット
80キロ5回1セット

リアレイズ
9キロ10回3セット

リアプル
9キロ10回3セット

フロントレイズ
8キロ10回3セット

サイドレイズ
14キロ10回1セット
16キロ10回1セット
18キロ10回1セット

バックプレス
65キロ10回1セット
70キロ5回1セット
75キロ5回1セット

アプロウ
20キロ10回3セット

シュラック
60キロ10回3セット

ナロープルオーバー
20キロ10回3セット

クリーン
20キロ10回1セット
30キロ8回1セット
40キロ5回1セット

サイドベント
24キロ10回3セット

ナローベンチプレス
60キロ8回1セット
65キロ8回1セット
70キロ5回1セット
75キロ2.5回1セット
80キロ1回1セット

トライセップスキックバック
14キロ10回1セット
16キロ10回2セット
18キロ10回2セット

デップス
10回1セット
15キロ10回1セット
20キロ10回1セット

アームエクステンション
40キロ5回3セット

ローラー1
12回3セット

ローラー2
20キロ6セット

クロストレーナー
25分

ストレス
20分

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