トレーニング日記


本日はスウィン越谷で肩上腕三頭をトレーニングしました

ストレッチ
20分

トレットミル
10分

フロントプレス
50キロ10回1セット
60キロ10回1セット
65キロ10回1セット
70キロ10回1セット
75キロ10回1セット

リアレイズ
9キロ10回3セット

リアプル
9キロ10回3セット

フロントレイズ
7キロ10回3セット

サイドレイズ
12キロ10回1セット
14キロ10回1セット
16キロ8回1セット

バックプレス
50キロ10回1セット
55キロ10回1セット
60キロ10回1セット

アプロウ
10キロ10回1セット
20キロ10回2セット

シュラック
60キロ10回1セット
70キロ10回1セット
80キロ10回1セット

ナロープルオーバー
30キロ10回3セット

クリーン
40キロ8回3セット

サイドベント
22キロ10回3セット

ナローベンチプレス
50キロ10回1セット
55キロ10回1セット
60キロ10回1セット
65キロ8回2セット

トライセップスキックバック
12キロ10回1セット
14キロ10回2セット
16キロ10回2セット

デップス
10回3セット

アームエクステンション
35キロ8回3セット

ローラー1
12回5セット

ローラー2
20キロ6セット

クロストレーナー
23分

ストレス
10分

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