トレーニング日記


本日はスウィン越谷で上腕二頭、前腕をトレーニングしました

ストレッチ
20分

クロストレーナー
10分

バーベルカール
25キロ10回1セット
30キロ10回1セット
35キロ10回1セット

プリチャーカール
30キロ10回1セット
35キロ10回1セット
40キロ10回1セット
45キロ8回1セット
50キロ8回1セット

リバースアームカール
25キロ10回1セット
30キロ10回1セット
35キロ10回1セット

コンセットレーション
12キロ10回1セット
14キロ8回1セット
16キロ6回1セット
12キロ6回1セット

ハンマーカール
12キロ20回1セット
14キロ16回1セット
16キロ10回1セット
12キロ10回1セット

ロープケーブルカール
15キロ10回3セット

ワンハンドプリチャーカール
12キロ10回3セット

リストカール
12キロ10回5セット

リバースリストカール
8キロ10回5セット

ローラー1
20回5セット

サイドベント
24キロ10回3セット

ストレッチ
5分

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