トレーニング日記


本日はスウィン越谷で足をトレーニングしました

ストレッチ
20分

クロストレーナー
10分

スクワット
25キロ10回1セット
35キロ10回1セット
45キロ10回1セット
55キロ10回1ット
65キロ10回1セット
115キロ10回1セット
145キロ5回1セット
155キロ5回1セット
165キロ5回1セット
175キロ5回1セット
185キロ5回1セット

レッグプレス
140キロ10回1セット
160キロ8回1セット
140キロ130キロ120キロ10回5回5回1セット

スティーフデットリフト
60キロ10回3セット
70キロ8回2セット

サイドベント
24キロ10回3セット

ランジ
30キロ16回3セット

サイドランジ
14キロ16回3セット

レッグカール
55キロ5回2セット
60キロ5回1セット

レッグエクステンション
80キロ5回2セット
90キロ5回2セット

スタンディングカーフ
105キロ20回5セット

カーフレイズ
140キロ20回5セット

ローラー1
20回5セット

レッグレイズ
10回5セット

クロストレーナー
20分

ストレッチ
20分

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