トレーニング日記

本日はスウィン越谷で上腕二頭、前腕をトレーニングしました

ストレッチ
10分

クロストレーナー
10分

バーベルカール
25キロ10回1セット
30キロ10回1セット
35キロ8回1セット

プリチャーカール
30キロ10回1セット
35キロ10回1セット
40キロ10回1セット
45キロ6回1セット
45キロ5回1セット

リバースアームカール
25キロ10回1セット
30キロ10回1セット
35キロ10回1セット

インクラインカール
14キロ8回3セット

ハンマーカール
14キロ16回3セット

ワンハンドプリチャーカール
14キロ10回1セット
14キロ8回2セット

リストカール
12キロ10回5セット

リバースリストカール
8キロ10回5セット


ローラー1
12回3セット

ローラー2
20回6セット

サイドベント
24キロ10回3セット

クロストレーナー
20分

ストレッチ
10分








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