トレーニング日記

本日はスウィン越谷で肩上腕三頭をトレーニングしました

ストレッチ
10分

トレットミル
10分

フロントプレス
60キロ10回1セット
65キロ10回1セット
70キロ8回1セット
75キロ8回1セット
80キロ8回1セット

リアレイズ
9キロ10回3セット

リアプル
9キロ10回3セット

フロントレイズ
8キロ10回3セット

サイドレイズ
12キロ10回1セット
14キロ10回1セット
16キロ10回1セット

バックプレス
60キロ10回1セット
65キロ10回1セット
70キロ10回1セット

アプロウ
20キロ10回3セット

シュラック
60キロ10回3セット

ナロープルオーバー
30キロ10回3セット

クリーン
40キロ6~8回3セット

サイドベント
24キロ10回3セット

ナローベンチプレス
55キロ10回1セット
60キロ10回1セット
65キロ8回1セット
70キロ5回2セット

トライセップスキックバック
14キロ10回1セット
16キロ8回2セット
18キロ8回2セット

デップス
10回1セット
15キロ10回1セット
20キロ10回1セット

アームエクステンション
37.5キロ7回3セット

ローラー1
12回3セット

ローラー2
20キロ6セット

クロストレーナー
20分

ストレス
10分



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