トレーニング日記


本日はGOLD'S GYMさいたまスーパーアリーナで背中をトレーニングしました

ストレッチ
20分

クロストレーナー
10分

ラットプル
50キロ10回1セット
54.5キロ10回1セット

59キロ10回1セット
63.5キロ10回1セット
68キロ10回1セット
72キロ5回1セット

バックラットプル
50キロ10回1セット
54.5キロ10回1セット
59キロ10回1セット

デットリフト
65キロ10回3セット
75キロ10回2セット

ベントオーバーロウ
45キロ10回1セット
55キロ10回1セット
60キロ10回1セット

ワンハンドベントオーバーロウ
24キロ10回1セット
26キロ8回2セット

フロントプルダウン
70キロ10回1セット
80キロ8回2セット
90キロ5回2セット
80キロ5回1セット

ローラー1
12回3セット

ローラー2
20回5セット

ロータリートルソ
�22.7キロ10回3セット
�31.7キロ10回3セット
�22.7キロ10回3セット

レッグレイズ
10回5セット

トレットミル
25分

クロストレーナー
20分

ストレッチ
15分

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