きまま日記

本日はスウィン越谷で足をトレーニングしました

ストレッチ
２０分

クロストレーナー
１０分

スクワット
６０キロ１０回１セット
７０キロ１０回１セット
８０キロ１０回１セット
９０キロ１０回１セット
１００キロ１０回１セット
１１０キロ１０回１セット
１２０キロ１０回１セット
１３０キロ１０回１セット
１４０キロ１０回１セット

１５０キロ１０回１セット

レッグプレス
１４０キロ１０回１セット
１５０キロ１０回１セット
１３０キロ１２０キロ１１０キロ１０回５回５回１セット

スティーフデットリフト
６０キロ１０回５セット
サイドベント
２２キロ１０回３セット
ランジ
２０キロ２０回３セット

サイドランジ
１２キロ２０回３セット
レッグカール
４０キロ１０回１セット
４５キロ１０回１セット
５０キロ１０回１セット

レッグエクステンション
７０キロ１０回１セット
８０キロ１０回１セット
９０キロ１０回１セット

スタンディングカーフ
１００キロ２０回５セット

カーフレイズ
１４０キロ２０回５セット

ローラー
２０回５セット

レッグレイズ
１０回５セット

クロストレーナー
２０分

ストレッチ
１５分