トレーニング日記


本日はスウィン越谷で肩上腕三頭をトレーニングしました

ストレッチ
10分

トレットミル
10分

フロントプレス
45キロ10回1セット
50キロ10回1セット
55キロ10回1セット
60キロ10回1セット
65キロ10回1セット

リアレイズ
9キロ10回3セット

リアプル
9キロ10回3セット

フロントレイズ
8キロ10回3セット

サイドレイズ
12キロ10回1セット
14キロ10回1セット
16キロ10回1セット

バックプレス
45キロ10回1セット
50キロ10回1セット
55キロ10回1セット

アプロウ
10キロ10回3セット

シュラック
60キロ10回3セット

ナロープルオーバー
30キロ10回3セット

サイドベント
22キロ10回3セット

ナローベンチプレス
45キロ10回1セット
50キロ10回1セット
55キロ10回1セット
60キロ10回1セット
65キロ10回1セット

トライセップスキックバック
12キロ10回2セット
14キロ10回2セット
16キロ10回1セット

デップス
10回3セット

アームエクステンション
30キロ10回3セット

ローラー1
20回5セット

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