トレーニング日記


本日はスウィン越谷で足をトレーニングしました
ウォーキング
20分

ストレッチ
20分

フラットラインベンチプレス
90キロ4回1セット

インクラインベンチプレス
70キロ5回1セット

ナローベンチプレス
70キロ5回1セット

フラットラインベンチダンベルプレス
30キロ8回1セット

インクラインベンチダンベルプレス
30キロ10回1セット

スクワット
50キロ10回1セット
60キロ10回1セット
70キロ10回1セット
80キロ10回1セット
90キロ10回1セット
100キロ10回1セット
110キロ10回1セット
120キロ10回1セット
130キロ10回1セット
140キロ8回1セット

レッグプレス
140キロ10回1セット
150キロ10回1セット
130キロ120キロ110キロ10回5回5回1セット

スティーフデットリフト
50キロ10回5セット
サイドベント
22キロ10回3セット
ランジ
30キロ20回3セット

サイドランジ
12キロ20回3セット
レッグカール
40キロ10回1セット
45キロ10回1セット
50キロ8回1セット

レッグエクステンション
70キロ10回1セット
80キロ10回1セット
90キロ8回1セット

スタンディングカーフ
105キロ20回5セット

カーフレイズ
140キロ20回5セット

ローラー
20回5セット

レッグレイズ
10回5セット

トレットミル
25分

ストレッチ
25分

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